Cách để giảm cân nhanh nhất tại nhà

 

Cách để giảm cân nhanh nhất tại nhà

 

Giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng. Đặc biệt là với các bạn mới tìm hiểu những kiến thức giảm cân. Bởi chỉ nhận định sai 1 vấn đề thôi cũng có thể dẫn đến những hiệu quả nghiêm trọng. Như tăng cân không kiểm soát, cơ thể mệt mỏi, thậm chí…ngất thường xuyên. 

Nếu bạn đang tìm cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả. Bài viết này sẽ tổng hợp các phương pháp cho bạn tham khảo. Cần cân nhắc kỹ và nhận tư vấn từ các chuyên gia để giảm cân đúng cách, phù hợp với bạn.

Dưới đây là 10+ cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả và an toàn:

1. Ăn uống chánh niệm

Ăn uống cánh niệm có nghĩa là cần tập trung khi ăn và nhận thức rõ hơn những gì mình đang ăn.

Ăn chậm và thực hành chánh niệm có thể giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Nhờ đó faaxn đến giảm cân, giảm béo. Đồng thời cho phép bạn thưởng thức món ăn của mình.

Có 1 nghiên cứu đã chứng minh rằng; ăn chậm có thể tạo ra hormone gây no và khiến cơ thể cảm thấy no hơn; so với ăn với tốc độ bình thường và nhanh.

Một bản báo cáo tổng hợp 19 nghiên cứu khác cũng đã cho thấy rằng thực hành ăn uống chánh niệm có thể làm tăng đáng kể hiệu quả giảm cân trong 68% nghiên cứu.

Cố gắng giảm thiểu sự phân tâm trong khi ăn; nhai kỹ thức ăn và uống nước trong bữa ăn; để giúp bản thân sống chậm lại và tận hưởng.

2. Uống nhiều nước

Nước thực sự là nhân tố “ kỳ diệu” trong kế hoạch giảm cân. Nước 100% không chứa calo, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Thậm chí có thể ngăn chặn sự thèm ăn nếu uống nước trước bữa ăn.

Lợi ích giảm cân còn tăng thêm khi thay thế đồ uống có đường bằng nước. Đây là một cách rất dễ dàng để cắt giảm cả lượng đường và calo.

Uống nước không chỉ hỗ trợ giảm cân tuyệt vời mà còn giúp đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể

Tuy nhiên; hãy nhớ rằng bạn sẽ phải làm nhiều việc hơn là chỉ uống nước nếu muốn giảm một lượng cân đáng kể. Nước chỉ là một phần trong những cách giảm cân hiệu quả.

3. Uống cà phê

Uống cà phê đen mỗi sáng là một trong những cách giảm béo tốt và hiệu quả. Bởi trong cà phê chứa đa số thành phần caffeine. Chất này hoạt động như một chất kích thích có khả năng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể.

Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2018 cho thấy, những người uống nhiều loại cà phê khác nhau trong 2 tháng sẽ sở hữu nhiều chất chuyển hóa hơn. Sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cao hơn sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Kể cả lúc nghỉ ngơi hay hoạt động. Điều này giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Hơn thế nữa, caffeine còn có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Bởi caffeine được chứng minh là có khả năng làm giảm mức độ ghrelin (hormone khiến bạn cảm thấy đói).

Một nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy, những người uống coffee hàng ngày và duy trì đều đặn trong vòng 4 tuần, có xu hướng giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời họ cũng ít cảm thấy đói và không có nhu cầu ăn vặt. 1 trong những yếu tố tiên quyết giúp giảm cân thành công.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thon gọn như mong muốn, cần loại bỏ đường và sữa. Chỉ nên uống cà phê đen nguyên chất.

  

4. Ăn sáng đầy đủ hàng ngày

Bữa sáng lành mạnh nhất là protein và trái cây. Ăn sáng giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn cơn đói, thèm đồ ăn vặt thiếu lành mạnh nhanh chóng sau đó.

Ngoài ra bữa sáng dồi dào, lành mạnh giúp cơ thể bổ sung năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài.

5. Ăn protein cho bữa sáng

Protein có thể điều chỉnh hormone thèm ăn, giúp bạn có cảm giác nhanh no. Điều này chủ yếu là do sự giảm hormone đói ghrelin và gia tăng hormone cảm giác no peptide YY, GLP-1 và cholecytokinin.

Một nghiên cứu đã được thực hiện ở những thanh thiếu niên béo phì trong vòng 3 tháng. Nghiên cứu được chia ra làm 2 nhóm, 1 nhóm ăn sáng bằng trứng và 1 nhóm ăn sáng bằng bánh mì.

Kết quả cho thấy, những người ăn sáng bằng trứng có chỉ số khối cơ thể (BMI) giảm nhiều hơn 61%, cân nặng cũng giảm nhiều hơn 65% và giảm số đo vòng eo nhiều hơn 34% so với nhóm những người ăn bánh mì.

Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein cho bữa ăn sáng như: Yến mạch, trứng, quả bơ, bánh pudding hạt chia,…

6. Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, một số chủng lợi khuẩn trong đường ruột có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cụ thể, vi khuẩn Lactobacillus gasseri là một trong những loại vi khuẩn có tác dụng giảm cân cao nhất.

Một nghiên cứu trên 200 người bị béo bụng cho thấy, những người bổ sung lợi khuẩn Lactobacillus gasseri trong 12 tuần đã giảm mỡ nội tạng, giảm béo, giảm cân. Đặc biệt là kích thước vòng eo và hông giảm đáng kể. Mỡ bụng giảm lên tới 8,5%.

Ngoài ra, có một nghiên cứu khác về những người uống viên bổ sung lợi khuẩn Lactobacillus gasseri trong vòng 3 tháng. Họ đã giảm cân nhiều hơn 50% những người không uống viên bổ sung loại lợi khuẩn này.

Một số loại thực phẩm có thể làm tăng số lượng lợi khuẩn trong đường ruột như: Các thực phẩm lên men (dưa cải muối, sữa chua, kim chi,…) hoặc các loại rau củ quả (rau diếp xoăn, măng tây, chuối, bơ,…) Hoặc các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch,…

7. Cắt giảm lượng đường & carbs tinh chế

Carbohydrate tinh chế là thực phẩm đã qua chế biến nhiều không còn chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng. Chúng bao gồm cơm trắng, mì ống, bánh mì,…Những thực phẩm này được tiêu hóa nhanh chóng và chuyển hóa thành glucose nhanh chóng.

Glucose dư thừa sẽ đi vào máu và kích thích hormone insulin, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong mô mỡ. Điều này sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Vì vậy, nếu có thể bạn nên thay thế các thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm có đường để giảm cân và duy trì cân nặng.

Các thực phẩm bạn nên sử dụng bao gồm: Gạo nguyên hạt, bánh mì đen, trái cây, các loại quả và hạt, hoặc các loại sinh tố, nước hoặc sữa thay vì nước ép trái cây.

8. Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau có ít calo và chất béo, và nhiều chất xơ – 3 thành phần thiết yếu để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

  

9. Thêm giấm vào chế độ ăn

Các nghiên cứu cho thấy, thêm giấm vào chế độ ăn hàng ngày có thể là cách giảm béo và cách giảm mỡ bụng hữu hiệu.

Bởi trong thành phần của giấm có acid citric và acid amin có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kích thích sự đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, hàm lượng men trong giấm còn giúp loại bỏ các tế bào chết, phân giải các chất béo được đưa vào cơ thể và khư độc. Từ đó, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng và các tế bào mỡ nội tạng.

Có nhiều cách để bổ sung giấm vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Bạn có thể pha loãng giấm táo với nước lọc và sử dụng như 1 loại nước giải khát bình thường.

Tuy nhiên, nếu bạn không uống được giấm, bạn có thể dùng nó để làm nước chấm hoặc nước sốt trong các món salad.

10. Bổ sung sắt

Sắt là một khoáng chất bắt buộc phải có trong cơ thể. Điều trị thiếu sắt có thể giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, chống lại sự mệt mỏi. Từ đó, giúp làm tăng hiệu quả hoạt động, đốt cháy chất béo của cơ thể.

Một nghiên cứu đã được thực hiện trên 21 phụ nữ đang điều trị thiếu sắt. Sau quá trình điều trị, họ đều giảm được trọng lượng, vòng eo và chỉ số khối cơ thể (BMI).

Để bổ sung sắt trong các bữa ăn hàng ngày, bạn có thể thêm vào thực đơn các thực phẩm như: thịt gia cầm, hải sản, ngũ cốc, rau lá xanh,…

ĐỌC THÊM CÁC BÀI VIẾT KHÁC TẠI đây

Follow Healthy Drinks trên các nền tảng khác nữa nhé!

 Facebook: https://www.facebook.com/Healthy.drinks06

Tiktok: https://www.tiktok.com/@healthydinks06

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCqbs2JmMCGFSFQ1CWdhfABw/about