Tăng cường sức khỏe cho phổi
Tăng cường sức khỏe cho phổi
Phổi
đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Việc đảm bảo phổi luôn khỏe mạnh, tránh
khỏi những bệnh về phổi phổ biến là điều bạn cần lưu ý để giúp cơ thể vận hành
tốt. Nhưng trước hết chúng ta phải hiểu phổi là gì?, nhưng
bệnh lý của phổi và những triệu chứng? Nguyên nhân?
1.Bệnh về phổi? Triệu chứng
1.1Cảm lạnh: là
một bệnh về đường hô hấp, do bị nhiễm virus đường hô hấp Tuy mức độ không nặng như
cảm cúm nhưng vẫn gây cho người bệnh cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng cho các
sinh hoạt thường ngày. Bệnh thường xuất hiện khi trời lạnh, hoặc mưa có thể trong thời điểm thay đổi thời tiết một
cách đột ngột
Hình1.1: Hình ảnh
bệnh cảm lạnh
1.2 Triệu chứng phổ biến của bệnh cảm lạnh
- Chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi
- Đau họng
- Ho
- Sưng hạch bạch huyết
- Đau nhức cơ thể nhẹ hoặc đau
đầu nhẹ
- Hắt xì
- Sốt nhẹ
- Cảm thấy không khỏe (khó chịu)
1.3 Nguyên nhân gây bệnh
Bệnh cảm lạnh là
virus gây ra, trong đó phổ biến nhất là các virus thuộc chủng Rhinovirus, hoặc
Enterovirus. Con đường chủ yếu để virus xâm nhập vào cơ thể con người là thông
qua mắt, mũi, miệng, hoặc cũng có thể thông qua các giọt bắn trong không khí
khi người bệnh ho hoặc hắt hơi.
2.1Viêm phế
quản tình trạng ống phế quản mang khí đi từ phổi bị viêm nhiễm. Cảm
lạnh, cúm hoặc các chất kích ứng như phấn hoa, khói thuốc có thể gây viêm phế
quản. Bạn có thể sẽ mắc phải các cơn ho khan và có đờm
Hình ảnh
2.1: Bệnh viêm phế quản
2.2 Triệu chứng:
+Ho dai dẳng kéo dài.
+Thở khò khè
+Khó thở, tức ngực.
+Sốt, mệt mỏi.
+Ho, ho có đờm
2.3 Nguyên nhân gây bệnh là do vi- rút, bệnh còn có thể xảy ra do nhiễm trùng
vi khuẩn hoặc tiếp xúc nhiều với các chất gây kích thích phổi, ví dụ như khói
thuốc, bụi, ô nhiễm không khí. Viêm phế quản mãn tính thường do sự lặp lại
của viêm niêm mạc phế quản trong thời gian dài.
3.1Hen suyễn (hen phế quản,
tiếng Anh là Asthma) còn gọi là bệnh viêm niêm mạc phế quản mạn
tính đặc trưng bởi tình trạng tắc nghẽn đường thở do phù nề, niêm mạc phế quản,
tăng tiết đờm rãi và co thắt cơ trơn phế quản đặc biệt xảy ra khi gặp các tác
nhân kích thích trực tiếp hoặc gián tiếp gây triệu chứng ho, nặng ngực, khó thở
và khò khè.
Hình ảnh 3.1 Bệnh hen suyễn
3.2 Triệu chứng: Mỗi người có các triệu chứng hen suyễn khác
nhau. Biểu hiện của hen suyễn khác
lâm sàng nên dễ gây nhầm lẫn với bệnh về phổi khác như giãn phế quản, lao,
COPD… Người bệnh có thể khởi phát cơn hen suyễn không thường xuyên, chỉ có triệu
chứng vào những thời điểm nhất định hoặc khi tiếp xúc với các dị nguyên. Dứt
cơn hen, người bệnh có thể trở lại trạng thái bình thường.
Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh hen suyễn
bao gồm:
- Ho
dai dẳng, tăng về đêm
- Khó
thở
- Tức
ngực hoặc nặng ngực
- Thở
ra khò khè, là dấu hiệu phổ biến của bệnh hen ở trẻ
- Khó
thở gây khó ngủ, ho hoặc thở khò khè
- Các
cơn ho hoặc thở khò khè trở nên tồi tệ hơn do vi rút đường hô hấp, chẳng
hạn như cảm lạnh hoặc cảm cúm
3.3
Nguyên nhân:
Có rất nhiều tác nhân khởi phát cơn hen phế quản: Cơn hen
suyễn có thể xảy ra khi người bệnh tiếp xúc với “dị nguyên”. Một
số các tác nhân phổ biến như:
1. Khói thuốc lá
Khói thuốc lá không tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là
những người bị hen suyễn. Hít phải khói thuốc do người khác hút
cũng có thể gây cơn suyễn.
2. Mạt bụi
Những con bọ liti chính là mạt bụi, có hầu hết ở mọi nơi.
Để phòng ngừa cơn suyễn, bạn nên vệ sinh sạch vỏ gối, vỏ nệm. Không
nên dùng gối nhồi lông ngỗng, chăn lông, không để thú nhồi bông ở phòng ngủ.
Khi giặt đồ nên giặt ở chế độ nước nóng nhất để loại bỏ tối đa mạt bụi.
3. Ô nhiễm không khí
Ô nhiễm từ nhà máy, xe cộ và các nguồn khác có thể gây cơn
suyễn. Nên chú ý tới dự báo chỉ số chất lượng không khí để điều chỉnh hoạt động
của bản thân.
4. Dị ứng với gián
Gián và phân gián có thể gây bệnh. Loại bỏ gián trong nhà bằng
cách loại bỏ vụn thực phẩm, hút bụi hoặc quét sạch những nơi có thể sinh sôi
gián. Dùng bẫy hoặc keo dính trên đường đi của gián để giảm thiếu số gián trong
nhà.
5. Thú nuôi
Lông thú nuôi có thể là nguyên nhân gây bệnh. Nên hút bụi thường
xuyên. Sàn nhà bằng gỗ hay gạch lát cần lau bằng khăn ẩm hàng tuần.
6. Nấm mốc
Hít thở phải nấm mốc cũng gây ra cơn suyễn. Nấm mốc thường phát
triển ở môi trường có độ ẩm cao. Có thể giữ độ ẩm thấp bằng cách sử dụng điều
hòa không khí hoặc máy giảm độ ẩm. Sử dụng ẩm kế để đo mức độ ẩm và giữ độ ẩm
được tốt hơn. Đồng thời nên sửa các chỗ bị rò nước vì nước có thể làm nấm mốc
phát triển sau tường và dưới sàn nhà.
7. Khói do đốt gỗ hoặc cỏ
Khói do đốt gỗ hoặc thực vật khác tạo nên hỗn hợp khí và các
mảnh than nhỏ có hại. Hít phải quá nhiều khói là nguyên nhân gây suyễn.
3.4 Các nguyên
nhân hen suyễn khác
- Nhiễm trùng do cảm cúm, cảm lạnh,
siêu vi hợp bào hô hấp… đều có thể gây suyễn. Viêm xoang, dị ứng, hít phải
hóa học và bị trào ngược axit cũng là nguyên nhân gây bệnh.
- Đốt nhang, nến gây ra hạt vô cơ,
ảnh hưởng đến việc kiểm soát triệu chứng hen suyễn.
- Hít không khí lạnh và khô, sử dụng
một số loại thuốc như aspirin, thực phẩm, gia vị và hương thơm có thể gây
bệnh.
- Trào ngược dạ dày thực quản.
- Cảm xúc mạnh như lo lắng, cười,
buồn hoặc stress.
- Chất bảo quản thực phẩm (sulfite)
được tìm thấy trong tôm, dưa chua, bia và rượu, trái cây khô và nước chanh
đóng chai…
4Những cách tăng cường sức khỏe cho phổi:
4.1Uống nhiều nước ấm
Hình ảnh 4.1: Uống nhiều nước tốt cho phổi
+ tập thể dục mỗi ngày:
Hình ảnh
4.2: Tập thể dục tốt cho phổi
4.3 Ớt, táo, bí ngô, nghệ, cà chua, trà xanh, sữa
chua, cà phê… được chứng minh có lợi cho chức năng của phổi.
Ớt
là một trong những nguồn
thực phẩm giàu vitamin C nhất. Bổ sung đủ vitamin C rất quan trọng đối với
những người hút thuốc. Trên thực tế, do tác hại của khói thuốc lá đối với các
kho dự trữ chất chống oxy hóa của cơ thể, những người hút thuốc nên tiêu thụ
thêm 35 mg vitamin C mỗi ngày.
Tuy nhiên, nhiều nghiên
cứu cho thấy những người hút thuốc có lượng vitamin C cao có chức năng phổi tốt
hơn những người có lượng vitamin C thấp hơn.
Các chuyên gia khuyến nghị
nên tiêu thụ một quả ớt đỏ ngọt cỡ trung bình (khoảng 119 gram) sẽ cung cấp
169% lượng vitamin C.
Quả táo
Nghiên cứu chỉ ra rằng
thường xuyên ăn táo có thể cải thiện chức năng phổi. Táo có thể làm chậm quá
trình suy giảm chức năng phổi ở những người hút thuốc. Ngoài ra, tiêu thụ 5 quả
táo trở lên mỗi tuần có thể tăng cường sức khỏe phổi và làm giảm nguy cơ mắc
bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
Ăn táo cũng làm giảm nguy
cơ mắc bệnh hen suyễn và ung thư phổi. Điều này có thể do nồng độ cao của chất
chống oxy hóa trong táo, gồm flavonoid và vitamin C.
Bí ngô
Phần thịt màu cam của bí
ngô chứa nhiều hợp chất thực vật giúp tăng cường sức khỏe cho phổi. Chúng đặc
biệt giàu carotenoid, bao gồm beta carotene, lutein và zeaxanthin - tất cả đều
có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu cho thấy nồng
độ carotenoid trong máu cao có thể cải thiện chức năng phổi ở cả người già và
trẻ.
Những người hút thuốc có
thể có nồng độ chất chống oxy hóa carotenoid thấp hơn 25% so với những người
không hút thuốc, điều này có thể gây hại cho sức khỏe phổi. Vì vậy, tiêu thụ
nhiều thực phẩm giàu carotenoid như bí ngô rất tốt cho những người hút thuốc.
Nghệ
Củ nghệ thường được sử
dụng để tăng cường sức khỏe tổng thể do tác dụng chống oxy hóa và chống viêm
mạnh. Curcumin - thành phần hoạt động chính trong nghệ, có thể có lợi cho việc
hỗ trợ chức năng phổi.
Một nghiên cứu ở 2.478
người được xuất bản trên Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ
(NCBI) cho thấy, lượng curcumin tiêu thụ có liên quan đến việc cải thiện chức
năng phổi.
Cà chua
Cà chua và các sản phẩm từ
cà chua là một trong những nguồn thực phẩm giàu lycopene, một chất chống oxy
hóa carotenoid có thể cải thiện sức khỏe của phổi.
Tiêu thụ các sản phẩm cà chua được chứng minh làm giảm viêm đường thở ở những người bị bệnh hen suyễn và tăng cường chức năng phổi ở những người bị COPD.
4.4Củ dền thực phẩm tốt cho phổi, Cây củ dền có màu sắc rực rỡ chứa các hợp
chất giúp tối ưu hóa chức năng của phổi. Củ dền rất giàu nitrat, một chất có
lợi cho chức năng của phổi. Nitrat giúp thư giãn mạch máu, giảm huyết áp và tối
ưu hóa quá trình hấp thụ oxy.
Các chất bổ sung từ củ dền
được chứng minh là giúp cải thiện hoạt động thể chất và chức năng phổi ở những
bệnh nhân mắc các bệnh về phổi, bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và
tăng huyết áp phổi.
Ngoài ra, lá củ dền chứa
nhiều magie, kali, vitamin C và chất chống oxy hóa carotenoid. Những chất này
đều rất cần thiết cho sức khỏe của phổi.
Hình ảnh 4.3: Thực phẩm tốt
cho phổi
4.5
Nước cam là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin C chống oxy hóa mạnh mẽ, nước
cam giúp bảo vệ phổi khỏi các gốc tự do có thể gây bệnh nhiễm trùng
Hình ảnh
4.4: Nước ép cam
5
Những điều cấm kị làm ảnh hưởng xấu trực tiếp đến phổi
5.1
Hút thuốc lá ảnh hưởng của các chất độc hại có trong khói
thuốc lá, đường thở dễ bị co thắt, luồng khí hít vào và thở ra bị cản trở, tạo
các tiếng ran rít, ran ngáy khi thở và có thể gây khó thở. Những người
hút thuốc dễ bị nhiễm virus, vi khuẩn, dễ mắc lao phổi, bệnh phổi mạn tính, đặc
biệt là bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Hút
thuốc lá có thể gây bệnh ung thư phổi rất nguy hiểm đến tính mạng.
Hình ảnh 5.1: Hút thuốc lá
5.2 Không kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe thường
xuyên giúp ngăn ngừa bệnh tật, ngay cả khi bạn đang cảm thấy khỏe mạnh. Thực
tế, những người bất cẩn với sức khỏe của mình có thể gặp nhiều vấn đề hơn liên
quan đến phổi. Ở những người này, khả năng mắc các bệnh về phổi như hen suyễn,
lao phổi, tăng áp động mạch phổi, dị ứng cao hơn người thường xuyên tầm soát.
Vì vậy, mỗi người nên duy trì thói quen khám phổi định kỳ, uống thuốc theo chỉ
dẫn của bác sĩ nếu có biểu hiện bệnh.
5.3 Không vệ sinh không gian sống
sạch sẽ
Phổi là một máy lọc tự
nhiên bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh nhiễm trùng và ô nhiễm không khí. Tuy
nhiên, hệ hô hấp có thể bị ảnh hưởng vì các chất có hại trong không khí mà
chúng ta hít thở mỗi ngày. Đôi khi nguyên nhân của các bệnh về phổi là do tiếp
xúc với nấm mốc độc hại, gây nên các triệu chứng như viêm, dị ứng, lên cơn hen.
Bạn cần tạo một môi trường an toàn cho phổi bằng cách làm sạch mọi ngóc ngách
trong nhà, gia đình có thể sử dụng thêm máy lọc không khí.
Đối với những người đã mắc các bệnh liên quan đến phổi, thói quen không vệ sinh nhà cửa sạch sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Vì vậy, người bệnh hãy cố gắng duy trì không gian sống sạch sẽ.
5.4 Không đeo khẩu trang ở nơi ô
nhiễm
Nhiều chất ô nhiễm, hóa
chất và các chất độc hại khác bên ngoài ngôi nhà gây hại cho sức khỏe phổi. Do
đó, điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ phổi.
Khi nào bạn đi ra khỏi nhà, hãy đeo khẩu trang. Nếu có thể, mỗi người hãy tránh
đến những nơi ô nhiễm.
5.5 Không tập thể dục
Nhiều người nhận thấy cơ
thể khỏe mạnh, không tập thể dục. Đây là một trong những thói quen xấu. Thực
tế, tập thể dục rất hữu ích trong việc tăng cường sức khỏe cho phổi, giúp cải
thiện khả năng chống lại các bệnh xảy ra theo tuổi tác. Khi bạn hoạt động thể
chất giúp cho phổi và tim của bạn khỏe hơn. Vận động giúp thể chất cải thiện,
cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc đưa oxy vào máu và vận chuyển nó đến các
cơ đang hoạt động.
5.6 Không giữ đôi tay sạch sẽ
Việc rửa tay có thể làm
giảm rủi ro nhiễm khuẩn tiêu chảy, phòng ngừa hiệu quả căn bệnh tay chân miệng
ở trẻ em. Đôi tay sạch khuẩn cũng góp phần ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp,
bởi việc rửa tay thường xuyên sẽ loại bỏ những yếu tố gây nhiễm trùng, bao gồm
vi khuẩn, virus, một số loại nấm,... đồng thời hạn chế phát sinh bệnh thứ cấp
gây ra khi đường hô hấp suy yếu.
Những thói quen xấu hàng
ngày này có thể ảnh hưởng xấu đến phổi. Nếu bạn muốn tránh bệnh phổi, thì hãy
cố gắng bỏ những thói quen này, áp dụng những thói quen lành mạnh và giữ gìn
sức khỏe.
Sức khỏe tốt luôn là nền tảng giúp bạn hoạt động mọi công
việc. Không ai có thể mang theo đau đớn, bệnh tật cả đời nếu như biết cách quan
tâm bản thân. Bài viết này dành cho tất cả mọi người, giúp mọi người có thêm
hiểu biết bệnh về phổi, nguyên nhận, triệu chứng và những thực phẩm có lợi cho
phổi. Hi vọng mọi người tìm thấy được câu trả lời cho hỏi “ tăng cường sức khỏe
cho phổi”
Follow Healthy Drinks trên các nền tảng khác nhé!
Tiktok: https://www.tiktok.com/@healthydinks06
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCqbs2JmMCGFSFQ1CWdhfABw/about
bài viết hữu ích quá!
Trả lờiXóa